d 3

To fragment z pdf-u o ABS SAMOOCENA POSTĘPÓW "Zdarza siê, ¿e postêpy w niektórych æwiczeniach zestawu przychodz¹ szybciej ni¿ w innych. Utrudnia to rozeznanie, kiedy przejœæ do nast êpnego poziomu. Ocena poczynionych postêpów bywa subiektywna. Dla [...]

1 posiłek: makaron bezjajeczny- 150 g (B-15, T-2, WW-115) jaja oliwa warzywa razem posiłek 833 kcal. B-27 T-4 WW-168 2 posiłek: truskawki 100g (B-1 T-1 WW-11) jogurt naturalny 2% tłuszczu- 150g (B-6, T-3, WW-9) Ser twarogowy półtłusty- 100g (B-20, T-1, WW-4) orzechy włoskie -50g (B-8, T-33, WW-1) razem posiłek 572 kcal. B-37 T-35 WW-25 3 posiłek: [...]

Ceny z kosmosu :D na allegro jest gdzieś połowę taniej. 2-3 stówy to totalny max za całego kompa.

kat.60 1.D.Janik 187,5/120/190=497,5 2.E.Gąsienica 150/142,5/172,5=465 3.A.Kropiwnicki 170/100/180=450 4.T.Chrzanowski127,5/150/160=437,5 5.R.Kasprzak 130/90/185=405 6.R.Kęsiak 150/80/172,5=402,5 7.K.Mucha 110/80/160=350 8.J.Stępień 90/90/160=340 9.M.Nastulak 110/90/140=340 10.D.Oszatowski 130/65/145=340 startowało 15 zawodników-1 nie ukończył

Co do BF'u- jak mowisz tak, to tak jest. Nie polemizuje, bo sie nie znam. Co do cwiczen:D piekny ladunek chinszczyzny, do wieczora postaram sie przetlumaczyc, ale bardzo dziekuje, bo mi sie juz moim zestawem...odbija. Mozliwosci manewrowania treningiem mam naprawde b. ograniczone-poza 3ma treningami w klubie dostajemy rozpiski na caly [...]

Przepraszam, ze przynudzam, ale jesli juz przy cwiczeniach jestesmy... Wymyslilam sobie taki zestaw na wersje obwodowa: krociutka rozgrzewka -brzuchy- serie po 25 powt (np. 1-2 seria unoszenie nog, 2ga spiecia bokserskie, 3cia przyciaganie nog w siadzie), -plecy (2 serie martwy ciag na prostych nogach, 1-2 podciaganie w opadzie) -przysiady z [...]

powtorzylem badania: TSH (tyreotropina) 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3,320 μIU/ml . . . . 0,270 – 4,200 fT4 (wolna tyroksyna) 1 . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . 1,24 ng/dl . . . . 0,93 – 1,60 anty TG 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 438,50 ↑ IU/ml . . . . . .< 115,0 Prolaktyna 1 . . . . . . . . . . . . . . . . [...]

do kogos tam nie jestem fanatykiem !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ja poprostu kocham ten klub to jest jak miłosc do kobiety jakbys kazał mi wybierac np z dziewczyną isc do kina czy na mecz wybrałbym opcje na mecz z dziewczyną albo samemu :D ktos pisał ze Ruch niepozałatwiał długów to i zasłuzenie dostał ligowego bana. Ja rozumie jakby ruch olał [...]

Witam, mam 15 lat i mam problem 2-3 dni temu kupiłem w sklepie białe robaki dałem im do pudełeczka kawałek sera rokpol i owczego i kawałem mięsa upieczonego i chyba kawałek surowej ryby ale nie jestem pewien, i następnie schowałem pudełeczko z robakami pod łużko stały ciągle w ciepłym po 2-3 dniach otworzyłem pudełko i połowa robaków zrobiła się [...]

trening z piątku: Trening B. - tydz 4; 1*15/3*10 A. Martwy ciąg 20/45/45/47,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/20/22,5/22,5 B2. ściąganie drążka do brzucha - ostatnio zamieniłam to w treningu A, bo nie było maszyny na siłowni 16/16/24/32 C1. suwnica 52/61/70/79 C2. przysiady zamiast - uginanie nóg leząc, też brak maszyny 20/25/35/37,5 D. 25 [...]

Trening A. - tydz 5 1*15/3*8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/43/47,5/50 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/22,5/25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 24/30/30/36 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/30/35/40 C2. wznosy tułowia z opadu 5/10/10/10 D. plank 2 minuty cały czas martwi mnie ten plank, znów zapomniałam nagrać, ale [...]

dobrze, będę się jutro nagrywała:-P rozumiem, że na tym mogę się uczyć?:-D http://www.youtube.com/watch?v=AAQRVXSHlbs na razie wypiska z treningu 1: Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 52/61/70 x 15 - to była inna siłownia i inna suwnica, więc nie przywiązuję się do [...]

dzięki chłopaki Klate zostawie tak jak jest, serie łączone mi się podobają;d a pozatym single mam już powiedzmy opanowane Chce coś nowego! Don Garcia a co myślisz o podzieleniu barków na dwie sesje tak jak napisałem A i jeszcze jedno Ile czasu należy robić ten trening 6 czy 8 tygodni. Ja myśle zrobić 6 ponieważ to dość ciężki trening, a należy [...]

no czarny jak u ciebi w sklepiku :D kup dwa - 3 panienka gratis :D

1. ok tak myslalem 2. wiem wlasnie ale chodze na taka silownie gdzie sa male sztangielki bez mozliwosci dokladania i musze sobie jakos inaczej radzic ;) 3 no wlasnie nie wiem czy moze przerzucic ten triceps na piątek z plecami ? a przedramie do klatki i jakoś by to bylo ;) co do ilości powtórzeń to np na barki mniej niż 12-15 na mnie nie działa :D [...]

Hm ale przyznac trzeba że jest tak ze jak zaczyna się trening to rośnie się szybciej a im dalej tym trudniej,chociaż ja jechałem najpierw na suchara wogóle przez 5 miechów to na łapie poszło 4 cm,a w 6 miechu dołożyłem kreatyne i przez miesiąc poszła łapa 4 cm jeszcze podbiłem :) niedługo mam zamiar znów zacząc trening bo długo nie [...]

eee obejrzałem galę jednak i nastawiony byłem na mega słabą walkę Rashada i Hendo i miło się zaskoczyłem. Po 1 rashad walczył ! Nie gibał się 15 minut jak z lilnogiem, zarówno Hedno jak i ashad mogli się sończyć przed czasem. Rashad ja yebie, meeega dynamizm w tym gościu, jakby troszkę ofensywniej walczył, mniej zachowawczo dawałby meega [...]

Wrzucałem kilka postów wyżej, ale dam jeszcze raz, tym razem komplet numerów, łącznie z najnowszym. PSD - magazyn dla uzytkowników Adobe Photoshop. Tutoriale, przykłady prac, ciekawostki. Polecam. PSD nr 1 http://rapidshare.de/files/1583067/psd_Nr_1.pdf.html PSD nr 2 http://rapidshare.de/files/1583113/psd_Nr_2.pdf.html PSD nr 3 [...]

Dokladnie chodzilo mi o fitness plazowe dla mezczyzn tylko mie wiedzialem jakvsie tp fachowo nazywa ;d wszystko okaze sie po zrobieniu formy czy to bd klasyk czy fitness... Tak red juz mam kilku miesiecy. Tak wiec jakie zmiany dokladnie proponujecie. W zasadzie od tego tyg zaczalem z ta dieta i planem treningowym. Wczesniej jadlem 230g bialka 220g [...]

Przez ostatnie 8 lat: Vectra B 1.8 oszczednie na poczatek ;) Signum 3.0 CDTi mialo byc dziecko lol E60 545i lans i burzujstwo na maxa ;D Po rozwodzie ex dostala Bmke (ja wzialem kase) a ja Hyundaia Atoz za piwo od kumpla ;D smiganie tym po autostradzie to jest dopiero adrenalina hah ;) ale ze pracuje z domu wiec nic lepszego mi nie potrzebne na [...]